[...] Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga [...]
[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga [...]
[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 15 triceps Wspiecia na palce ze sztanga [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
[...] doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń założonym obciążeniem. Co do uprzywilejowania, u mnie najsłabsze są barki i bicepsy, ale nie powinno się robić przysiadów po barkach a bicepsy dostaną już nieco przy podciąganiu/wyciągu oraz wiosłowaniu. Wykonanie czysto technicznie tych 15 [...]
[...] sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na [...]
[...] nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia. czułem całe barki. Dipsy - jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zapas jest ale fajnie wchodzi Biceps sztanga - pierwsza seria ok, ale już druga to ostatnie 4 to walka. jak bym to machnął [...]
[...] bardzo podobny. Może nie planuję 150kg w mc, tym bardziej że robię go na prostych nogach, ale planuję 110kg na klatkę 5x w ostatnim treningu piątek. Skos pewnie 90. Biceps 47.5. Jesteśmy podobnie silni w sensie używamy bardzo podobnych obciążeń w sumie przy tych samych ćwiczeniach. Jak barki u Ciebie? Pamiętam, że miałeś problemy na początku HST.
[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam
[...] z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam słabszy MC - spokojnie bez [...]
[...] kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety [...]
[...] do uszu. mniejsze obciążenie i większa kontrola jednak powodują znacznie lepsze czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze [...]
[...] powtórzenia za sprawą sugestii w Twoim temacie o wiele dokładniej i wolniej. 20kg średnio w dół po zmęczeniu wstępnym np 60kg. Nadal cała sesja HST z wykonanymi 12 ćwiczeniami plus biceps podpatrzony u Polaco chyba trwa maks 50minut. A barki nie bolą, plecy nadal ok. Może posłuchaj sugestii i zwolnij tempo w ćwiczeniach skracając przerwy jedynie.
[...] był jeden z tych dni w których nic nie było jak powinno) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=B88r2DdNwjo sorki za miny - jak pisałem, dzień do dupy bez mocy. skoro barki są do 12 kwietnia to do tego czasu ciągnę redukcję potem robię sobie tydzień roztrenowania bo już czuję trochę zmęczenie materiału ( 3 siłki oraz 4 biegi tygodniowo [...]
[...] aż tak tragicznie jak mogło by się zdawać.. tak dla przypomnienia sprzed miesiąca fota bo teraz nie zrobiłem http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/e3yd.jpg Do tego jako że mam kompleks wielkiego baniaka to chciałbym jednak barki rozbudować - może się mylę ale wtedy to estetycznie mnie poszerzy a nie tylko wyciągnie w górę. Pozdrawiam
[...] 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
